Organiser ses propres séances de sport
Il existe de très nombreuses ressources en ligne vous permettant de préparer vous-même vos séances de sport. L’important consiste à déterminer le ou les types d’activités physiques dont vous avez besoin : renforcement musculaire, travail d’équilibre, gym douce, travail de l’endurance… À vous de trouver ce qui vous convient le mieux ! Tous ces entraînements peuvent se pratiquer avec ou sans matériel, même si certains équipements peuvent améliorer les performances et permettre d’autres types d’exercices. On pense par exemple à la roue à abdominaux, aux poignées pour pompes, aux élastiques résistants pour le fitness ou encore aux poids à porter aux poignets et/ou aux chevilles.
Par ailleurs, il peut être intéressant de suivre l’évolution de ses performances au quotidien. Si cela peut se compter par exemple en séries de pompes ou d’abdominaux, vous pouvez également acquérir une montre podomètre pour calculer le nombre de pas et de sauts que vous faites dans la journée.
Enfin, on n’oublie pas l’incontournable tapis de fitness, qui vous sera particulièrement utile pour pratiquer certains exercices et étirements au sol sans vous faire mal et de façon confortable.

S’entraîner durant ses activités quotidiennes
Il est possible d’inclure un certain entraînement sportif à ses activités quotidiennes. Cela permet de prendre rapidement l’habitude de pratiquer une activité physique, puisqu’elle s’intègre à des habitudes déjà acquises, mais également d’améliorer son bien-être physique en limitant le temps passé dans une même position, souvent assise et un peu voûtée, qui peut à long terme être néfaste pour le corps.
Ainsi, si vous restez assis durant des périodes prolongées, par exemple à votre bureau devant l’écran d’ordinateur, vous pouvez vous assoir directement sur une balle de fitness (aussi appelée Swiss Ball ou Gym Ball), idéale pour maintenir une belle assise, travailler ses abdominaux en profondeur ainsi que tous les muscles de maintien du dos. Elle favorise également une meilleure circulation sanguine, car le corps est souvent en mouvement. Attention cependant à choisir une balle de fitness à la bonne taille, afin d’éviter des tensions dans les membres supérieurs lorsque vous utilisez votre souris et votre clavier. Attention également à ne pas trop abuser des bonnes choses et à ne pas non plus passer plusieurs heures d’affilée sur sa balle de fitness ! L’essentiel consiste à alterner entre une assise sur la balle et une assise sur une chaise.
Ceux qui travaillent depuis chez eux peuvent se fixer des temps de pause réguliers, durant lesquels ils peuvent soit pratiquer une activité physique mineure pour prévenir les maux de dos ou de jambes, par exemple marcher tranquillement dans son appartement ou faire quelques étirements du dos, de la nuque, des épaules, des poignets, des doigts, etc., soit pratiquer une activité physique soutenue pendant 10 à 15 minutes, par exemple en faisant une séance courte mais intensive de corde à sauter. Pour pratiquer la corde à sauter chez soi, il faut cependant avoir un espace suffisant, qu’il s’agisse de l’espace au sol ou de la hauteur de plafond. Pour ceux qui souhaitent s’exercer dans un espace limité, il existe des cordes à sauter électroniques sans corde. Ces dispositifs permettent de conserver la bonne posture et comptent le nombre de sauts que vous faites en temps réel. Parfait pour suivre l’évolution de ses performances au quotidien !
Enfin, nous vous recommandons d’installer une barre de traction dans une zone de passage fréquent, par exemple dans l’encadrement de porte menant à la cuisine. Ainsi, à chaque passage sous la barre, vous pourrez effectuer une ou deux tractions ! 

Ne pas négliger son confort
Si le sport est primordial pour sa santé physique et mentale ainsi que pour son bien-être au quotidien, il faut aussi savoir prendre soin de soi durant ses moments de repos !
On pense ainsi à utiliser un coussin de lecture lombaire pour soulager son dos, ou encore des boules de massage afin de détendre ses muscles endoloris, surtout après une séance d’exercice intensif.
Il peut par ailleurs être très intéressant d’effectuer une session de relaxation pour bien récupérer après une journée chargée physiquement et/ou intellectuellement. Il peut s’agir par exemple d’une séance de méditation ou d’autohypnose.
Enfin, n’oubliez pas de bien vous hydrater au quotidien ! Gardez près de vous une gourde isotherme, bien plus saine qu’une bouteille en plastique et qui vous permettra de boire votre eau fraîche (ou votre thé ou tisane chaude !) tout au long de la journée.